A munka nem szórakoztató: kiégés vagy apátia?

Jó hírem van az Ön számára: Az újabb, gyötrelmesen hosszú munkahelyi munka iránti rettegés elsöprő érzése, amelyet szokásunk szerint "kiégésnek" nevezünk, végül bekerült az Egészségügyi Világszervezet Betegségek Nemzetközi Osztályozásába. Ezt a szindrómát hivatalosan elismerték és az ICD-11 kódot rendelték hozzá. Ez azt jelenti, hogy felismerték azt is, hogy egy személy olyan keményen dolgozhat - fizikailag, érzelmileg, intellektuálisan vagy akár lelkileg -, hogy a túlterhelés miatt már nem képes ugyanabban a szellemben folytatni..

Akár „az élvonalban” harcolunk a nemzet érdekében, vagy a legmélyebben válaszolunk az ügyfelek panaszaira, adatokat vezetünk az adatbázisba, vagy a főnök utasítására gyűjtünk információkat a felhasználókról - valami hasonlót tapasztalhatunk, mint a kiégés.

Kiégési tünetek

A kutatások azt mutatják, hogy a kiégés az 1970-es évek közepe óta aggodalomra ad okot, de egészen a közelmúltig fiaskó volt az a kísérlet, hogy ezt betegségnek minősítsék..

Most a helyzet megváltozott, és az orvos három tünet alapján tudja meghatározni a kiégést:

• üres érzés és energiahiány,
• növekvő szellemi távolságtartás a munkától vagy a negativitástól, sőt az ezzel szembeni cinizmus,
• a szakmai hatékonyság csökkenése - jogi szempontból "tisztességtelen feladatellátás".

Ezek mind hasonlóak más viselkedési rendellenességek, például depresszió vagy szorongás megnyilvánulásaihoz. Ezért a kiégés diagnosztizálásának kulcsa a tünetek és a munka közötti kapcsolat. A munkával való kapcsolat azonban gyakran erősen befolyásolja az általános állapotot, így első pillantásra elmosódhat a határ..

Ha hétfőtől péntekig dolgozik, szoronghat, ha a hétvége véget ér, és egy új munkahét áll előttünk..

Helló Vasárnapi Szindróma

A középiskolában a gyerekeim kitalálták a "betegség" nevet, amely vasárnaponként déli óráig néhány diákot és felnőttet érint. A hétvége végével és a következő iskolai hét közelgő kezdetével járó félelem, elkeseredettség és szorongás érzését vasárnapi szindrómának hívták.

Míg egyesek az utolsó szabad óráikban élvezik a pihenést, és még boldogan várják a hétköznapok kezdetét, hogy visszatérjenek kedvenc munkájukhoz, mások a közelgő hétfőhöz kapcsolódó rossz hangulat miatt nem élvezhetik a vasárnap estét. Bár a vasárnapi szindrómának nincs hivatalos státusza, ez a közelgő vagy folyamatos kiégés jele lehet..

Kiégés vagy apátia?

Sok évszázaddal ezelőtt egy nyolcadik felkerült a hét halálos bűn vagy "rossz gondolat" - apátia - listájára. Néha a szerzetesek olyan állapotba kerültek, amelyben már nem tudták ellátni napi feladataikat. Ezt a kifejezést használták először ennek a jelenségnek a leírására. A „lustaság” és a „lomha” szavak leírják az apátia viselkedését, de nem fedik le az érzelmi élmények teljes spektrumát.

Manapság az apátia tünetei a kiégéshez hasonlítanak. Teológiai szempontból az öröm és a kényelem örömének elvesztése közömbösséget jelentett a világ iránt, valamint képtelenséget értékelni és megérteni az élet egzisztenciális kérdéseit..

"Nem bírom tovább" apátia lehet

Ma az apátia ellenállhatatlan közönyben nyilvánul meg - a munkához, a szükséges napi tevékenységekhez vagy bármely más olyan tevékenységhez, amely erőfeszítést igényel. Ehelyett szörfözünk az interneten, beszélgetünk egy virtuális asszisztenssel, vagy elmétlenül lecsapunk a távirányítóra. Gyakran depressziónak hívjuk, még akkor is, ha nem érezzük szomorúnak magunkat, csak a rutinból "vagyunk kikapcsolva". Az egyszerű dolgok elviselhetetlenül unalmassá válnak.

Az apátia személyes kapcsolatokban is megjelenhet, ha túl sokat kell fektetnünk azért, hogy "valóban együtt lehessünk". Arra biztat néhány embert, hogy meneküljenek a "való élet" elől, és bújjanak el oda, ahol semmit sem várnak el tőlük..

A kreativitásban az apátia "írási blokkként" nyilvánulhat meg - olyan állapotban, amelyben lehetetlen egyetlen vonást tenni, lehetetlen egy sorra írni vagy más módon kifejezni magát. Az üzleti életben a hirtelen jött felismerés, hogy a nagy összegű befizetés nem érte meg a fáradságot, meghallgatta az ügyfelek fecsegését, találkozott a gyártókkal. Óráról órára növekszik a vágy, hogy sikítson: "Nem bírom tovább!"

Gyógyító utak

Kiégés esetén a szakértők azt javasolják, hogy kérjenek támogatást a barátoktól és a családtól, vagy egy szakembertől. Az éberség gyakorlata segít az élet elveszett egyensúlyának helyreállításában is: meditáció, jóga, tai chi. Rendszeres testmozgás szükséges a normális fizikai és érzelmi állapot fenntartásához, a megfelelő pihenés (elsősorban az egészséges alvás) pedig segít átcsoportosítani és helyreállítani a belső erőforrásokat. Amikor munkakötelezettségeink meghaladják az állapotunkkal kapcsolatos gondozási kötelezettségünket, mindkettőt fel kell áldoznunk - és sokkal nagyobb mértékben, mint azt el tudnánk képzelni..

A depresszió kezeléséhez hasonlóan javasoljuk, hogy tegyünk meg mindent, ami bevon bennünket a folyamatba. Ha ez gépelés, akkor tovább dörömbölünk a billentyűkön. Ha öntözik a kertet, folytatjuk az öntözést. És ne feledkezzen meg a napi sétákról és a rendszeres gyakorlatokról a fizikai erőnlét fenntartása és a lelkiállapot ellenőrzése érdekében..

A szakmai kiégés 12 fázisa

Fáradni kezdett kedvenc munkád? A kollégák és az értekezletek idegesítőek, reggel nem akarsz az irodába rohanni, mint korábban? Lehet, hogy szakmai kiégés áldozata lettél. Ennek számos tünete van, és ha nem hagyják figyelmen kívül, a következmények elkerülhetők..

Ön-szabotázs: miért pusztítjuk el saját életünket?

Kisebb okokból, de súlyos következményekkel szoktuk szabotálni a boldogság képességét. A pszichológusok meghatározzák viselkedésünk három leggyakoribb hibáját, és elmagyarázzák, hogyan változtathatunk rajta..

Mi az apátia: 7 fő tünet, megszabadulás módja

Üdvözlet barátok!

Mindannyian legalább egyszer szembesültünk egy ilyen állapottal, amikor semmit sem akartunk. Nincs öröm vagy szomorúság, egyszerűen nincs hangulat, és minden jó vagy rossz hír szinte érzelemmentes. Ezt az állapotot apátiának hívják. Néha jó pihenés után nyom nélkül eltűnik, és néha hónapokig fennmaradhat, megakadályozva az ember normális életét és munkáját. Ma közelebbről megvizsgáljuk, mi az apátia, miért jelentkezik, milyen tünetekkel határozható meg és hogyan lehet megszabadulni tőle. Kezdjük.

Mi az apátia?

Az apátia olyan állapot, amely minden iránti teljes közönyben és a motiváció teljes hiányában nyilvánul meg. Az a személy, aki elmerül ebben az állapotban, elveszíti érdeklődését a munka, a szórakozás, a kikapcsolódás és még a barátokkal való kommunikáció iránt is. Az "apátia" kifejezés az ókori görög "apatheia" szóból származik, fordítva: "szenvtelenség" (értelmesebben úgy fordítható, hogy "az élet iránti szenvedély hiánya")..

Az apátia fő jellemzője, hogy egy személy ugyanolyan közömbössé válik élete minden területe iránt. Sőt, egyformán semlegesen reagál mind a jó, mind a rossz hírre. A pszichológiában az apátiát nem önálló diagnózisként tekintik, hanem számos más rendellenesség és betegség tüneteként. Az apátia okai különbözőek, és bizonyos esetekben maga is megszabadulhat tőle, de néha szükség lehet szakképzett segítségre egy neuropszichiátertől.

Az apátia jelei

Az apátia kívülről meglehetősen észrevehető, különösen, ha már régóta ismeri az illetőt. Ebbe az állapotba merülve elszakadtabban, passzívabban és közömbösen viselkedik. Felhívjuk figyelmét, hogy minden ember alkalmanként nyugodtabban és flegmatikusabban viselkedik (mi lenne?), Mint általában. De apátia állapotában észrevehetően hiányzik az érdeklődés sok jelentős dolog iránt. Az ember már nem törekszik az érzelmek cseréjére, úgy tűnik, hogy eltűnik a szeretet és a kommunikáció iránti igénye. A rokonok gyakran személyesen veszik és megsértik az illetőt, amiért sokkal kevésbé kezdett figyelni rájuk..

Az apátia jelenlétét önmagában vagy barátjában olyan jelekkel lehet meghatározni, mint:

1. rossz közérzet, erőhiány, állandó fáradtság, álmosság;
2. minden iránti érdeklődés hiánya, meglehetősen közömbös reakció a jó és rossz eseményekre;
3. magány, nem hajlandó kimenni és barátokkal kommunikálni;
4. lassú reakció a hívásra (egy személy nem reagál azonnal, vagy nem megfelelő módon reagál);
5. lassú, monoton beszéd, szinte teljesen mentes az érzelmektől;
6. hiányzik a vágy, hogy vigyázzon önmagára (egy személy megszűnik kellő figyelmet fordítani a higiéniára, a megjelenésre, az egészségre);
7. "Ideges" szokások (lábbal való bélyegzés, dörzsölés, ujjak csattanása stb.).

Az apátia okai

A legtöbb esetben az emberek a fáradtságnak vagy a rosszkedvnek tulajdonítják az apátiát, de az okok listája sokkal szélesebb. A legfontosabb tényezők a következők:

1. Szorongás. Az emberi psziché törékeny és sérülékeny, ezért kifejlesztett bizonyos védelmi mechanizmusokat. E mechanizmusok egyike a túl erős ingerek figyelmen kívül hagyása. Ezért a túlzott szorongás apátiához vezethet egyszerűen azért, mert az agy megpróbálja csökkenteni a stressz szintjét..

2. A pihenés hiánya. Ahhoz, hogy energikus legyél, pihenned kell. És még akkor is, ha az ember elegendő alvást kap, és nem érzi magát fáradtnak, a rutinmunka miatt kimerülhet. Ezért fontos, hogy időszakosan jól pihenjünk, az aktív és érzelmekben gazdag időtöltési módokat választva..

3. Mások nyomása. Előfordul, hogy a túl igényes rokonok nyomást gyakorolnak az emberre, és még az idegenek is megmondják neki, mit kell tennie. Ez belső tiltakozást és vonakodást vált ki azoktól a dolgoktól, amelyeket szívesen megtenne nyomás nélkül. Ebben az esetben az apátia a psziché védekező reakciója, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy "ne hajoljon" mások igényeihez..

4. Stressz. Minden "szóváltás" nagy terhelést jelent az idegrendszer számára. És ha az embert rendszeresen súlyos stressz éri, egyszerűen elfogy az érzelmi energiája, és apátiába esik..

5. Egészségügyi problémák. Számos olyan betegség létezik, amelyek fizikai szinten kimeríthetik a testet. De még veszélyesebbek az idegrendszer betegségei és rendellenességei, amelyek miatt még egy fizikailag egészséges ember is gyengének és kimerültnek érezheti magát..

6. A gyógyszerek mellékhatásai. Néhány gyógyszer súlyosan gyengíti az ember érzelmi reakcióit, és apátiát okozhat. Ide tartoznak a nyugtatók, altatók, SSRI antidepresszánsok, sőt néhány antibiotikum..

7. Érzelmi kiégés. Mindannyiunknak vannak bizonyos hobbijai - olyan tevékenységek, amelyek a legnagyobb örömet, békét és elégedettséget jelentik. Ez lehet kedvenc munka, hobbi, sportjátékok, szabadtéri kikapcsolódás, látogatás a medencében - bármi, ami örömet okoz. Néha annyira szeretjük ezeket a tevékenységeket, hogy készek vagyunk szinte teljes időnkben őket szentelni. De ebben az esetben a legkedveltebb és legkellemesebb dolog is unatkozhat, és akkor érzelmi kiégés következik be, és ezzel együtt - apátia..

Természetesen minden nem szeretett tevékenység sokkal gyorsabban vezethet érzelmi kiégéshez, mint egy szeretett ember. Ezért az unalmas rutinmunkára kényszerített emberek sokkal gyorsabban kiégnek. És még apátiába is belemerültek, tovább dolgoznak, még jobban kimerítik idegrendszerüket, de semmi szokatlant nem látnak állapotukban..

Hogyan lehet megszabadulni az apátiától?

Ha jól értette, mi az apátia, akkor már tudja, hogy ez egy nemkívánatos állapot, amely nem vezet semmi jóhoz. Természetesen néha természetes okokból következik be - a test így jelzi nekünk, hogy csak szünetet kell tartanunk mindenben. De a legtöbb esetben a legjobb minél előbb megszabadulni tőle. Nyilvánvaló, hogy a fáradtság okozta apátia leghatékonyabb gyógymódja a jó pihenés..

Jobb, ha valamilyen közepesen aktív időtöltést választunk, például a tó mellett vagy a faluban pihenve. A kanapén pihenés itt nem sokat segít. A túl nagy terhelések szintén hatástalanok, de 1-2 napot lehet szentelni tollaslabda vagy röplabda játékra. A lényeg az, hogy erős fizikai megterhelés után legalább pár nap tartalékban maradjon a test helyreállításához.

A teljes pihenés fő szabálya, hogy teljesen elszigetelje magát a munkától és a mindennapi tevékenységektől. Ezért jobb, ha egyáltalán nem tartjuk otthon vagy a ház közelében a pihenést - menj a faluba, a tengerhez, a tóhoz, az erdőhöz vagy bármely más elérhető helyre. Legalább néhány napot „furcsa” környezetben kell töltenie, teljes tudatában annak, hogy a munka és a mindennapi nyüzsgés messze van.

Fontos figyelembe venni, hogy az apátia meglehetősen fejlett válságállapot. Különböző okokból fordul elő, de szinte mindig a sok hónap alatt felhalmozódott problémák nagy halmáról beszélünk. Ezért lehetetlen 1 nap alatt megszabadulni az apátiától, még akkor is, ha ez lesz a legjobb és legeredményesebb vakáció az életedben. Ha ennek az állapotnak oka a fáradtság, hosszú nyaralásra van szükség. Ha az apátia okait mélyebben elrejtik, akkor pszichoterapeuta segítségére lehet szükség..

Természetesen az apátia kezelését jó pihenéssel kell kezdeni. Annak érdekében, hogy megfelelő minőségű és hatékony legyen, a következő követelményeket kell betartani:

1. Elég aktívan kell pihennie, de anélkül, hogy kimerítené magát súlyos fizikai megterheléssel. Séta, úszás, aktív játékok, túrázás, szabadtéri kikapcsolódás kiváló lehetőségek. Ha egy jó pihenés helyett elmész az országba és kertet ássz, ez csak súlyosbíthatja az apátia állapotát, még akkor is, ha egy ilyen tevékenység örömet okoz neked..
2. Minél messzebb kell pihennie, ideális esetben egy új és teljesen ismeretlen helyen. Az agyadnak meg kell értenie, hogy a munka, a problémák és a napi nyüzsgés messze vannak, és most nem áll rendelkezésre. Csak így szabadulhat meg teljesen a felesleges gondoktól és pihenhet a jó pihenés érdekében..
3. Próbáljon meg legalább 8 órát aludni minden nap nyaralás közben. Ne feledje, hogy az alváshiány és a túlalvás egyaránt káros az egészségre és a jólétre..
4. Próbálja minimalizálni az alkohol mennyiségét. Talán néha valóban jobban segít ellazulni és problémákat dob ​​ki a gondolataiból. De egészségre gyakorolt ​​káros hatása végső soron súlyosan rontja a pihenés minőségét..
5. Felejtsd el a munkát és a problémákat teljesen. Vigyázzon arra, hogy semmi ne gondolja azokat a dolgokat, amelyekből szünetet próbál tartani. A munkahelyen minden kérdést meg kell oldani, nem lehetnek olyan „farok”, amely nyomást gyakorolhat rád. Kérje meg a kollégákat vagy alkalmazottakat, hogy csak akkor hívjanak, ha feltétlenül szükséges.

Természetesen minél több időt töltesz pihenéssel, annál jobb. De még ha csak egy héted is van hátra, ez elég ahhoz, hogy jól pihenj és "alaphelyzetbe állítsd" a gondolataidat. De az apátia elleni harcnak folytatnia kell, miután visszatért a nyaralásból. Ehhez mindig tartsa be a következő elveket:

1. Ne feledje, hogy az optimális alvási idő 7-8 óra. A kevesebb alvás nem elegendő a jó pihenéshez, de ha 8 óránál hosszabb ideig alszik, akkor az alvás minősége jelentősen romlik.
2. Egyél reggelit minden reggel, figyelje az étrendjét. Energiája függ az étrend minőségétől, valamint a szervezet megfelelő időben történő tápanyagellátásától..
3. Legyen ütemterve, és tartsa be magát. Általában azok, akik kerülik a menetrendeket és a menetrendeket, úgy érzik, hogy ez korlátozza a személyes szabadságot és sok időt vesz igénybe. A gyakorlatban az ellenkezője derül ki: a menetrend szerint élő embereknek általában van idejük többet tenni, és minden nap több órányi szabadidő áll rendelkezésre, amit bármire el lehet költeni..
4. Távolítsa el az irritáló anyagokat. Folyamatosan beletörődünk a kellemetlen apróságokba, nem gondolva arra, hogy néhányat teljesen ki lehet küszöbölni. Próbáljon kizárni az életéből mindent, ami kibillenti az egyensúlyát. Süt a nap a szemedben az irodában? Találjon módot annak bezárására (ragasszon egy plakátot az ablak kívánt részére, ha a főnökök nem bánják). Ne feledje, hogy minden irritáló anyag kiküszöbölhető vagy gyengülhet. Például, ha egy kollégájával megsérült kapcsolatról beszélünk, akkor megbékélhet (például Dale Carnegie tanácsát felhasználva), vagy egyszerűen abbahagyhatja ennek a konfrontációnak a jelentőségét..

Ha jól pihent és gondoskodott az élet- és munkakörülmények javításáról, de az apátia továbbra is fennáll, akkor vegye fel a kapcsolatot egy neuropszichiáterrel. Ez egy olyan szakember, akinek szakmája magában foglalja a pszichológia és a neurológia ismereteit. Kompetenciája magában foglalja az idegrendszeri betegségekhez és szerves elváltozásokhoz kapcsolódó mentális egészségügyi rendellenességeket..

Következtetés

Sokan félreértik, mi az apátia, ezért alábecsülik ennek az állapotnak a veszélyét. Fontos szem előtt tartani, hogy az apátia, annak okaitól függetlenül, mindig rendkívül negatív hatással van az életminőségre. Ezért nem szabad hagyni, hogy ez az állapot túl sokáig fennmaradjon. És hogy mindig rendelkezzen hatékony gyógymóddal az apátia gyors enyhítésére, jegyezze meg vagy írja le azokat az ajánlásokat, amelyeket ma áttekintettünk. Ne felejtsük el, hogy tudatunk védelme a negatív érzelmektől, valamint a jó és időszerű pihenés a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják életünk minőségét..

Mi az apátia és hogyan lehet megszabadulni tőle: 8 módja annak, hogy segítsen magának, és 5 módja annak, hogy segítsen egy barátjának

Helló kedves barátaim! Ismeri a "kék", "apátia", "depressnyak" szavakat? Ez annak az államnak a neve, amikor nem akar semmit csinálni, nincs vágy aktív lenni és kommunikálni. Az európaiak több mint fele számára ez az állapot évente legalább egyszer, hideg idő beálltával jelentkezik. És akkor egy kockás vörös takaró, egy kandalló, egy hintaszék és egy finom sirály citrommal vannak... Nos, hogyan fújt ősszel? Már fáztam. Csak ez nem „depressziós” és nem mindig „apátia”. Az alábbiakban megtudjuk, mi az apátia, amikor váratlanul felkeres minket, és mit kezdjünk vele..

Meghatározás

Az apátia a stresszreakció egyik típusának számít. Ez egy olyan állapot, amikor az ember csalódást, fáradtságot tapasztal. Emellett sokakban csökken az érdeklődés minden iránt, ami körülveszi őket, életenergiájuk kiszárad, és az érzelmek kevésbé hangsúlyosak..

Minden embernek hasonló állapotai vannak, amikor keményen dolgozunk, sietve sok munkát végzünk rövid idő alatt. Ezt követően több napig tart a felépülés. Depressziósnak, közömbösnek, erkölcsileg fáradtnak érezzük magunkat.

Ennek eredményeként ördögi körünk van: fáradtak vagyunk - nem tudunk munkát végezni - megpróbáljuk ugyanúgy csinálni - még jobban elfáradunk.

És bár ez az állapot mindenkiben előfordul, egyáltalán nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha nem reagál időben, az életminőség nagymértékben csökkenhet, és különféle betegségekhez vezethet - ez a pszichoszomatika helye.

Néha olyan helyzet is előfordul, amikor az ember apátiában van, és krónikus betegsége súlyosbodott. De képtelen meggyógyulni. Gondolod, hogy ez hatással lesz az egészségére? Természetesen igen! Ezért az apátia első jelei után Önnek vagy kedvesének cselekednie és megoldania kell a problémát..

Hogyan lehet megérteni, hogy apátia van

Egyszerű szavakkal, ezt az állapotot abszolút közönyként írják le minden iránt. De ez egy röpke állapot, és néha sokáig húzódik. Szóval, hogyan lehet megérteni, hogy csak apátia van, és nem lustaság vagy depresszió.

A lustaság szintén nem olyan gyakori főnév, mert kezdetben kudarcokból vagy az energia csökkenéséből fakad..

Amikor nem akar most mosogatni, mert egyszerűen nem szereti csinálni, lusta. Ha nem tudja összeszedni magát egy halomban a ház takarítására, akkor tegye a szokásos dolgokat, amelyeket máskor könnyedén tett volna, ez már apátianak tűnik.

De az apátia állapotát az érzelmi-akarati szféra megsértése is jellemzi. Ha csüggedtnek érzi magát, és ledob egy drága poharat, amelyet a legkedvesebb személye mutat be, és ugyanakkor semmilyen módon nem reagál... Ez már egy ok arra, hogy megmentse magát az érzelmi fagytól.

Megértheti, ha jelenleg apátia van. Ehhez végezze el a "Van depresszió vagy apátia?" Tesztet. Segít jobban megérteni állapotát.

Az apátia fő okai

Ezt az állapotot bonyolítja az a tény, hogy nem tudja azonnal, hogy mi ok vezetett apátiához, mivel az okok nemcsak fizikai, hanem pszichológiai okok is lehetnek. Ma az orvostudomány a következő okokat ismeri:

• betegségek átadása: mentális vagy elhúzódó szomatikus;
• krónikus alváshiány;
• gyenge immunitás;
• nyomelemek és vitaminok hiánya, például B12, D, jód és mások;
• érzelmi kiégés, stressz és fizikai kimerültség;
• mozgásszegény életmód;
• kudarcok a személyes életben és a munkahelyen;
• munkamániásság;
• éles változás az élethelyzetben;
• a szégyentől, a bűntudattól, a perfekcionizmustól, az érzelmek kontrollálásának képtelenségétől függően.

Az „apátia” szó jelentése „szenvedély nélkül”, „izgalom nélkül”, és ez az állapot nem is olyan rossz. Mindezek az okok mentális betegségeket vagy idegi összeomlást okozhatnak. De a pszichénket az érzelemmentesség védi, és „bekapcsolja” az apátiát.

Az apátia állapotának tünetei

Először is, az ember apátia érzése érzelemmentességben nyilvánul meg. Például meglátogat egy gyermekkori barátját, akit több éve nem látott. És egyáltalán nem örül téged látni. Ne rohanjon megsértődni, talán apátia állapotban van, és az egyetlen dolog, amit most megmutathat, az a közöny és az érzelmek hiánya.

Hogy mi okozza az apátiát, kitaláltuk, és hogyan nyilvánul meg a férfiaknál és a nőknél, az alábbiakban megvizsgáljuk.

Férfiaknál

Kevés tanulmány készült erről az állapotról férfiaknál. A ragyogó elmék azonban felfedték, hogy ez leggyakrabban 15-30 éves korban nyilvánul meg, amikor az ember bizonyos okokból nem tudja megvalósítani terveit és vágyait. Ez az önbizalom elvesztéséhez vezet, a gondolatok kúsznak abban, hogy kudarcot vall..

Az apátia második hulláma az életkor 40 év után. A férfi aggodalmat kezd érezni a holnap miatt, egyes kilátások elvesznek. Még akkor is, ha a családban és a munkahelyen is megvalósította önmagát, néha eszembe jutnak a „mi következik”, a „hogyan legközelebb” gondolatok. Fáradtság, letargia jelenik meg, és visszahúzódik önmagába.

Ha minden jó forgatókönyv szerint alakult, ez az időszak gyorsan véget ér, és vízkereszt kezdődik - „Itt! Megcsinálom, ide teszem a pénzemet, és megszerzem ezt. ” De ha rossz forgatókönyv lépett életbe: konfliktusok a családban, rossz nő választása, gyerekekkel kapcsolatos problémák, puszta félreértés... Nagyon nehéz az apátia elleni küzdelem, és minden lyukba belerohan, szabad szemmel is láthatja:

• megjelenik a megjelenéssel való elégedetlenség;
• nincsenek törekvések;
• megjelenik a bűntudat;
• az ember belemerül a mindennapi élet egyhangúságába;
• nem látja az élet célját;
• a teljesítmény jelentős csökkenése;
• csukaként zárt magában, elég nehéz átjutni egy ilyen férjhez.

Nők között

Bizonyított, hogy az apátia a nőknél gyakrabban fordul elő, mint az erősebb nemnél. Ennek oka a lányok természetes érzékenysége és kiszolgáltatottsága, túlzott érzelmességük. Miért fordul elő apátia gyakrabban - igen, legalábbis a hormonok miatt. A nő életében hányszor változik meg a hormonális háttere? Számolni sem lehet!

A szépneműeknél ezt az állapotot nehéz elmulasztani. Az élet minden területén rányomja a bélyegét:

• elveszíti érdeklődését a megjelenése iránt való gondoskodás iránt - és ez, mondhatom, mások számára az egyik legveszélyesebb tünet!
• elveszíti érdeklődését a múltbeli hobbi iránt;
• megjelenik az önbizalomhiány;
• az arc nem fejezi ki az érzelmek szivárványát, megjelenik a közöny „megdermedt álarca”;
• elkülönítés;
• egy beszélgetés során gyakran hallhatja: „Nem érdekel”, „Nem érdekel”;
• nincs vágy kommunikálni, aktív lenni a társadalomban;
• a beszéd monotonabbá válik;
• a testtartás egyenessége elvész, a tekintete unalmas;
• álmosság, az izomtónus gyengesége jelenik meg;
• az érzelmek, például az empátia, az öröm vagy az öröm idegenné válnak.

Pszichológus tanácsai az apátia kezelésére

Szeretném, ha megértené: ha az apátia a mentális betegség tünete, akkor a pszichológus itt tehetetlen és orvos konzultációra van szükség. De ha szezonális vagy túlterhelés, stressz, a személyes élet és a munka problémái vannak, akkor szívesen látunk itt tanácsért vagy pszichológushoz konzultációra.

Ön kilépéshez

Ha még nem merült fel a teljes apátia mocsarában, akkor könnyedén megbirkózhat ezzel az állapottal egyedül..

Fogadja el államát

Amikor lemerül az akkumulátor, Ost tervei kudarcot vallottak, itt az ideje elvetni minden tökéletességet és végre beismerni, hogy nem vasból készült! És nem kell igazolnia önmagát, az „akaraterő összegyűjtése”, a perfekcionizmus maradványainak „bekapcsolása” nem segít.

Jelenleg a legjobb az, ha beismered, hogy van ilyen állapotod. És igen, nehezen tudja kikapcsolni a riasztót is. És nem vagy lusta, nem szégyentelen, nem lusta. Ön olyan személy, akinek kifogy a gőze, akinek újra kell indítania, és akit fel kell tölteni. Amikor ezt megértette, akkor önsegítő lehet..

Elemzés

Határozza meg, mi előzte meg pontosan az apátiáját. Miután azonosította az okokat, legalább hipotetikusan megváltoztathatja a helyzetet. Például az állandó alváshiány érzelmi állapotba hozza. Amikor ezt megértette, úgy dönt, hogy nem 03: 00-kor, hanem legalább 23: 00–00: 00-kor megy lefeküdni, majd reggelig alhat. És idővel az apátia elmúlik valahova.

Keressen pozitív pillanatokat

A legjobb hangulat segíthet legyőzni az apátiát. Amikor rájössz, hogy nem csak most érzed rosszul magad, de vannak még rosszabbak is, akkor valahogyan terveket akarsz készíteni.

Például egy városban élek. Néha morogok, hogy hiányzik valami, nincs időm valamire. És amikor a falu rokonaihoz jövök, megértem, hogy még mindig mindenem áttört! És valahogy örömtelibbé válik az élet, eltűnik az érzelemmentesség. És ha már a faluról beszélünk, simán áttérünk a következő tippre.

Elfoglalt

Jobb szeretteit. A foglalkozási terápiát még a legnehezebb mentális betegek számára is előírják. Ahogy korábban mondták: "A munkás majomból embert csinált".

Nos, nem térünk ki az evolúció elméletének részleteire, csak szakmai és élettapasztalatomból mondom: amikor az ember egy, akár egy jelentéktelen vállalkozással is elfoglalt, akkor célja van, és ez már így is megszabadulhat az apátiától. Akkor is, ha úgy tűnik, nincs mit tenni, nézze meg a tennivalók ötleteit, hogy ne savanyuljon el és ne zárkózzon el magában.

Vigyázz az edzettségedre

A sporttevékenységek nemcsak az alakod, de az elméd állapotát is javítják. Amikor egy személy valamilyen testmozgást végez, aktív életmódot folytat, az apátia jelei ritkábban fordulnak elő..

Most ellenkezhet, és azt mondhatja: "Semmi ilyesmi, sok sportoló hajlamos erre az állapotra!" Itt más a lényeg. Gyakran a sportban az ember kimerültségért dolgozik, elkötelezi magát a szélsőséges állóképességi vonalon. Amikor egy karrier véget ér, a fizikai és erkölcsi kimerültséghez a haszontalanság, az üresség és a reménytelenség érzése jár. És ezek már nemcsak az apátia okai..

Tehát a legjobb tudása szerint gyakorolva felgyorsítja a vért a testen keresztül, ami számára előnyös, fegyelmezze magát. És ez már azt is jelenti, hogy érdekel.

Utazás

Milyen szép a télen a tengerparton... És milyen jó nézni a vízeséseket... Még egy tetején 30 méter magas kis domb is elállítja a lélegzetét... És hol van a nagy állatkert ebben az ismeretlen városban. Wow milyen klassz csúszda ebben a vízi parkban!

Az utazás felébreszti érzelmeit, meg akarja látogatni, majd megemlékezik minden helyről, ahol járt. Különösen imponáló a társasággal való utazás. Együtt minden bajt szórakoztatóbb megtapasztalni egy utazás során, a pozitív érzelmeket erősebben élni. Mennyi az apátia?

Kommunikálni

Próbáljon többet kommunikálni különböző emberekkel. Az ember társas lény. És logikus, hogy kommunikáció hiányában közöny, elszigeteltség és érzelemmentesség jelenik meg..

De itt tudnod kell, mikor kell abbahagynod: ha fizikailag vagy szellemileg kimerült vagy, akkor jobb, ha alszol és időt szánsz magadra, és nem kommunikálsz.

Irányítsd a rendszert és a hatalmat

Már fentebb írtam, hogy ez az állapot még kiegyensúlyozatlan étrend esetén is előfordul, amikor nincs elegendő vitamin és néhány ásványi anyag. Figyeljen arra, hogy mit eszik. Próbáljon több hétig enni "élő" ételeket - olyanokat, amelyeket nem lehet hőkezelni: külön-külön salátákat, gyümölcsöket, zöldségeket.

Irreális cselekedetet hajtson végre

Néha ahhoz, hogy "elindítsa" a pszichéjét és akaratát, valami szokatlant kell tennie. Például ugrás ejtőernyővel, lesiklás sílécekkel, fellépés a téren egy dallal, vagy valami más, ami adrenalin-löketet okoz. Segít abban, hogy jobbá váljon az életed..

Ne feledje, hogy ezek a fő tennivalók pszichológiai apátia esetén. Ez elsősegély. De ha ezek az intézkedések nem segítenek, kapcsolatba kell lépnie szakemberrel. Talán még az első pároknál is szükség lesz vitamin- és gyógyszeres támogatásra. Például egyszer megittam a szokásos vitamin komplexet stressz után, és ez valóban segített!

Hogyan segítsünk egy másik embernek

Ha aggódik kedvesének állapota miatt, próbáljon segíteni neki ilyen cselekedeteiben..

Beszélgetés

Kérdezzen meg egy ismerősét válaszképtelenségének okairól. Ez elősegíti, hogy az ember kijusson az apátiától. Beszéljen arról, hogy utána ez az állapot jött létre, hogyan látja a kiutat ebből.

Hozz egy "tortát"

Távolról segíthet egy apátia szenvedő embernek egy „tortával”. Mire gondolok? Depressziós állapotban az embernek olyan töltésre van szüksége, amely befolyásolja az öröm központját. Az előagy bazális magjaiban található. Tehát ez a központ rendkívül fontos minden ember számára, különösen a depressziós emberek számára. Ebben erősödik meg a motiváció, az öröm és az emberi energia feltöltése..

Serkentés esetén az apátia boldogság és élet motiváció állapotává válik. A banán, a dió, a vörös hal, a bor, a tészta, a csokoládés sütemények serkentik az élvezeti hormonok termelését!

Kerülje a prédikációt

Az erkölcs és a verbális „segítség az életben” semmilyen módon nem befolyásolja az apátikus barátot. Ezért ne tanítsd meg a barátodnak, hogyan kell élni, segíts anyagilag! Itt ez a kifejezés releváns. Ahelyett, hogy nagyszabású kifejezéseket mondana, menjen vele a parkba, menjen görkorcsolyázni, lovagolni, vegye el a figyelmét a vígjáték nézése.

Kérjen tanácsot egy illetékes szakembertől

Nem akarom csökkenteni érdemeit, de ha a szeretett ember apátia egy betegség tünete, akkor forduljon szakemberhez. Néha csak a pszichológus vagy pszichiáter meglátogatása iránti ragaszkodása hozhatja ki az embert apátiából..

Séta a napon

A D-vitamin hiánya gyakran okoz apatikus viselkedést. Ne légy lusta, és próbáld kinyújtani a barátodat a napra.

Nos, általában őszinte figyelme és állandó kommunikációja valóban meggyógyíthatja a szeretett embert. Itt dönt arról, hogy készen áll-e arra, hogy fordítson egy kis időt a személy megmentésére..

Könyvek

Vannak olyan könyvek a pszichológiában, amelyek részletesen megvizsgálják ezt az állapotot: mit kell tenni, ha az embernek apátia van, és hogyan lehet megakadályozni. A pszichológiai könyvek mellett elolvashatja azoknak az embereknek a leírt tapasztalatait, akik apátiából fakadtak és új életet kezdtek a tapasztalt szakadék után.

1. Tove Jansson "Az üstökös jön".
2. Eduard Limonov "Egy vesztes naplója vagy titkos jegyzetfüzet".
3. Alessandro Baricco „1900. A zongorista legendája ".
4. Faina Ranevskaya „Esetek. Viccek. Aforizmák ".
5. Osho „Élet. Szerelem. Nevetés".
6. Viktor Frankl "Jelentést kereső ember".
7. Kate Atkinson "Élet az élet után".
8. Janet Oak "A szerelem úgy nő, mint egy fa".
9. Mike Viking „Lykke. A legboldogabb emberek titkait keresve ".
10. Anar Mamedov „Depresszió. Hogyan lehet elmenekülni egy fekete lyuk elől ".

Filmek

A depresszió leküzdése érdekében azt tanácsolom, hogy nézzen meg motiváló filmeket:

1. A csúcsok aljáról.
2. Az álmok jöhetnek.
3. Ez egy nagyon vicces történet..
4. A legbájosabb és legvonzóbb.
5. Hód.
6. Bob nevű utcai macska.
7. Utóirat: Szeretlek.
8. Fizessen másikat.
9. A változás útja.
10. 1 + 1.

Hogyan lehet legyőzni az apátiát edzéssel

Az Agyméregtelenítő tanfolyam jó módja annak, hogy megszabaduljon a depressziótól, az önmerüléstől, az apátiától és a közönytől. Gyakran elkeseredettség és közömbösség jut el hozzánk az agyunk problémáival teli rendetlensége miatt. Ez az oktatóanyag teljes mértékben segít Önnek:

1. Tisztítsa meg elméjét és elméjét.
2. Koncentráljon fontos dolgokra.
3. Megszabadulni a bosszantó stressztől és szorongástól.
4. Jól aludj és pihenj jól.
5. Fejlessze az empátiát.
6. Megszabadulni a rossz, mérgező gondolatoktól.

A tantárgy szerzője - Viktor Sirjajev - a fejlődéslélektan első osztályú specialistája.

10 órát kap gyakorlati feladatokkal, gyakorlatokkal és technikákkal, hogy megszabaduljon a felesleges agyi szeméttől.

Mi a lényeg? A tanfolyam fejlesztői kijelentik, hogy tiszta elmével és tiszta elmével új ember lesz belőled!

Ár - 1053 rubel.

Ha hirtelen valami nem felel meg neked, 7 napon belül visszatérítheted a tanfolyam pénzét.

Következtetés

Kedves barátaim, nagyon remélem, hogy teljes körű információt nyújtottam nektek erről a közönyös és érzelem nélküli állapotról. Gyakorolja az állításokat, gondoljon jó dolgokra, és természetesen egyensúlyozza a munkát és a játékot..

Legyen minden jó neked! A következő alkalomig.

Elakadt az élet rutinjában? Az apátia legyőzésének 7 módja

Unod már a mindennapos munkát, semmi nem történik az életben, minden a megszokott módon megy tovább, amiből nem kapsz benyomásokat? Valójában sok embernek vannak ilyen problémái. A legrosszabb, hogy egy ilyen hangulat miatt abszolút nem akarsz semmit csinálni, a kezed feladja, és mélyebbre süllyedsz önmagadban. Derítsük ki, miért fordul elő az élet iránti kedvetlenség, és vegyünk fontolóra többféle módot, amellyel legyőzheted és újrakezdheted az életet..

1. Értse meg a problémát

Az apátia az élettel való elégedetlenségből fakad, bárhogy is nyilvánuljon meg. Ez problémát jelenthet a munkahelyen, a személyes életben vagy a barátokkal. Az első lépés a probléma gyökerének megértése. Írjon le mindent, ami nem felel meg Önnek, és hogyan változtathatja meg. A lényeg, hogy ne kezdj el mindent egyszerre megváltoztatni. Tegye ezt fokozatosan, egyik tevékenységről a másikra haladva. A papíron történő írás lehetővé teszi, hogy vizualizálja problémáit és megismerje azok megoldásának módjait.

2. Változtassa meg az élet ritmusát

Ha belegondolunk, a munka a nap nagy részét elviszi. De a legtöbb ember valamilyen oknál fogva megy hozzá, például kemény munkához. Talán azért történik ez, mert a munkán kívül semmi nem vesz körül. Változtassa meg az élet ritmusát, tegye a munkát a napjának csak egy kis részévé. Töltsön el időt a munkán kívül, aktívan sportolva vagy barátokkal találkozva. Találjon hobbit, menjen sétálni és foglalja le magát. Egy idő után nemcsak a munkára fog gondolni, hanem hajlandóbb és lelkesebb lesz a munkabeosztások elvégzésére valami fényesebbre számítva. Meglátja, eltűnik az élet iránti kedvetlenség.

3. Gondolkodj jól

Tudja, hogy a gondolatai megvalósulnak? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy napi legalább 15 percet szenteljenek reggel vagy lefekvés előtt, hogy gondoljanak a jóra és az álomra. Képzeld el magad, mint olyan embert, akivé szeretnél válni, álmodj egy jobb életről és gondolkodj pozitívan. Egy idő után apátiáját felváltja az a vágy, hogy gyökeresen megváltoztasson valamit - ez már jól jelzi a haladás felé való elmozdulást..

4. Változás

Talán teljes stagnálást tapasztal az életében? Minden monoton, érdektelen és unalmas lett? Próbálja megváltoztatni az életét úgy, hogy magával kezdi: változtassa meg a frizuráját vagy a képét. Ezután megpróbálhatja megváltoztatni szokásait és gondolkodásmódját. Általában ne álljon meg. A fő feltétel az, hogy vegyünk és tegyünk. Ha nem tetszik, válts és menj tovább. Ne féljen elengedni a felesleges embereket. Csak azt képzeled, hogy miután megszabadultál a felesleges kapcsolatoktól, megtalálja a belső egyensúlyt, és az élet iránti kedvetlenség eloszlik.

5. Pihenjen

Talán csak túlterhelted és kiégett? Ha úgy érzi, hogy már nincs ereje és energiája a továbblépéshez, akkor nem kell semmiről lemondania vagy radikálisan megváltoztatnia az életét. Objektíven meg kell értened, hogy minden rendben van veled. Tartson egy rövid szünetet - nyaraljon és menjen nyaralni. Vagy maradjon otthon, és töltsön egy kis időt egyedül.

6. Értsd meg a környezetedet

A környezet pontosan az, ami minden nap formál minket. És hogy milyen hangulatban vagyunk, attól függ, milyen jó ez. Ha kezdi észrevenni, hogy miután kommunikált ezzel vagy azzal a személlyel, úgy érzi, hogy megsemmisül, az azt jelenti, hogy az energiát egyszerűen kiszívták belőled. Gondoljon arra, hogy a barátai és ismerősei hogyan járulnak hozzá az életéhez, és vonja le a megfelelő következtetéseket. Talán az élet iránti kedvetlensége éppen a körülötted lévő emberek miatt merült fel. Ezután végezzen kísérletet és szüneteltesse egy ideig a kommunikációt. Ez ellenőrzi, hogy a közössége nem nyomja-e..

7. Keresse meg a motivációt

Egyetlen sikeres ember sem érne el semmit a megfelelő motiváció nélkül. Ezért a cél az, hogy vágytervet készítsen magának. Esetleg házat szeretne cserélni, vagy pénzt szeretne keresni egy új autóra? Vagy esetleg osztályának legjobb szakemberévé akar válni? Tehát most dolgozz, tanulj, fejlődj e cél elérése érdekében. Ez lesz a motiváció, amelynek köszönhetően a munka nem teher, hanem öröm.!

Oszd meg a bejegyzést barátaiddal!

Karantén-apátia: miért nem akarsz semmit csinálni, és nincs semmire erő

Naponta 10 órát alszol, és reggel még mindig túlterheltnek és gyengének érzed magad? Nincs vágy nemcsak gyakorlatokra vagy reggeli főzésre, hanem arra is, hogy felkeljen az ágyból? Gondolatok arról, hogy mennyit kell tenned egy nap alatt, melankóliát és sírni vágyat okoznak-e? Ne rohanjon szégyellni magát a lustaságért, és gyűjtse össze az akaratot ökölbe - talán apátia van.

Apátia vagy lustaság: megtanulni megkülönböztetni

Tegnap ezer dolgot sikerült megoldani, ambiciózus célokat kitűzni és megvalósítani, éjjel fent maradni, hogy egy fontos projektet gyorsabban befejezhessünk. És ma hirtelen rájössz, hogy semmit sem akarsz. Azok a dolgok, amelyek örömet és örömet okoztak, jelentéktelenné váltak, a sikerek nem váltják ki a büszkeség és elégedettség érzését, sőt a gyász is elvesztette korábbi előnyét. Az életedből csak annyi kell, hogy feküdj a takaró alatt, nézd a sorozatokat, és ne gondolj semmire.

Ha fizikailag egészséges vagy, akkor egy ilyen bontás azt jelzi, hogy valószínűleg apátia látogatott meg téged - egy olyan állapotot, amikor az embert teljes közöny veszi körül minden iránt. Ez a látogató nem kellemes: megfoszt bennünket a motivációtól és a cselekvési vágyaktól, megzavarja az élet élvezetét és még a napi kötelességek teljesítését is veszélyezteti. Nagyon fontos, hogy ne keverjük össze a lustasággal: ez utóbbit akarati erőfeszítéssel lehet legyőzni. Az apátia viszont figyelmeztetés nélkül "támad", és ellehetetleníti azokat a dolgokat is, amelyek korábban nem okoztak semmilyen nehézséget.

Honnan ered az apátia?

„Teljes erővel kell élnünk!” - a pszichológusok és a személyes növekedési edzők kitartóan meggyőznek minket, és szorgalmasan követjük ezt a tanácsot. Bátran vállalunk számos felelősséget a vállunkon, több tucat célt tűzünk ki és nem engedünk magunknak ereszkedést, amíg el nem érjük őket. Ez egyfajta "kiváló pupilla szindróma": mindenben és mindig a legjobbnak kell lenned, és ehhez nem törődsz semmilyen erőfeszítéssel. De a tökéletességre való törekvés során teljesen megfeledkezünk önmagunkról, nem érezzük azt a pillanatot, amikor az érzelmi erőforrások elkezdenek kimerülni. És még ha észrevesszük is, hogy egyre kevésbé vagyunk hatékonyak, nem gondolunk a pihenésre. Éppen ellenkezőleg, azt a módot keressük, hogy felvidítsuk és további erőforrást találjunk. Ez az apátia egyik klasszikus útja..

Van egy másik módja a testi, szellemi és érzelmi kimerültség megszerzésének, és ez különösen releváns most, amikor sokan önszigetelésben vannak. A friss benyomások hiánya és a fizikai aktivitás hiánya ugyanolyan gyorsan apátiához vezethet, mint a túlterhelés.

Mi a teendő, ha nem akarsz semmit

Teljesen lehetséges önmagában megbirkózni az apátiával, ha helyesen közelíti meg ezt a problémát. És ami a legfontosabb: abba kell hagynia a szégyent a cselekvőképtelensége miatt. Nehéz nem érezni magát bűnösnek, ha a határidők égnek vannak, a mosogatóban egy hegy mosatlan edény emelkedik, az idő közeledik a délhez, és nem tudod magadra hozni, hogy kijusson a takaró alól. De el kell ismernünk - vannak olyan állapotok, amelyekben az embernek nincs joga felülkerekedni önmagán, mert ez csak rosszabb lesz.

Nem akarok tovább dolgozni: szezonális apátia vagy kiégés?

Helló kedves olvasók! Ma kitaláljuk, miért tűnik el a valamire való vágy, a szakmai kiégés okai és hogyan lehet megbirkózni vele. Elkapta magát, amikor arra gondolt, hogy szeretne kilépni, nyaralni (bár csak nemrég tért vissza a tengerről) vagy otthon maradni költözés nélkül?

Az apátia okai

Mindezek több okból is történnek velünk:

• hideg idő jött és szezonális apátia borította
• sürgősen pihenni kell (főleg, ha hosszú ideje nem volt nyaralni, vagy az előző hetek „Stressz” módban teltek el)
• szakmai kiégés történt
• meg akarja változtatni a tevékenység területét

Talán nem mindenki fog egyetérteni a fenti listával, és ide akarja tenni a csapattal, a főnökökkel és a szabálytalan menetrenddel kapcsolatos problémákat. De ezek a problémák ugyanabban a sorrendben találhatók, az alábbiakban ezekről fogok beszélni..

Határozzuk meg, mi áll a leszokás és a munkába nem menés vágya mögött, és ami a legfontosabb, hogyan lehet megbirkózni vele (elvégre senki sem törölte a kötelezettségeket).

Miért nem akarsz télen és ősszel dolgozni??

Az évszakok váltása mindig nehéz időszak. Kevesebb nap, alacsony hőmérséklet, lassabb életritmus - mindez befolyásolja viselkedésünket és közérzetünket. A test bekapcsolja a gazdaságos módot, így néha a szokásos dolgok nehéznek tűnnek. Erről az egyik korábbi bejegyzésben írtam (benne valódi tanácsokat is talál a helyzet megváltoztatásához).

Mi az őszi blues? Ez az életritmus csökkenése, de minőségének kézzelfogható változása nélkül. Például nehézzé válik reggel felébredni és reggel kilencre az irodába menni. A munkahelyi szokásos rituálék elvégzése után azonban minden a helyére kerül..

Természetesen vannak szomorúság, rossz hangulat, energiaveszteség pillanatai, de általában az életminőség nem sokat változik. Még mindig örül, ha ismerősökkel találkozik, bár ritkábban látja őket, a szolgálat néhány feladata mégis elragadja, bár a néha előforduló lustaság miatt nehéz lehet megközelíteni őket.

Ősszel általában kevesebbet akar mozogni, többet aludni és többet enni. Időnként átfordulhat a depresszió és a kék, de nem tartanak sokáig, pár órától több napig.

Általánosságban elmondható, hogy egy egészséges idő után egy egészséges test alkalmazkodik az új körülményekhez, és elkezd a szokásos ritmusába lépni. De érdemes azt mondani, hogy az életben mindig voltak alacsony energiaellátás pillanatai, függetlenül a körüli tényezőktől, el kell fogadnia és el kell fogadnia ezt a tényt.

Még egyszer megismétlem, hogy ősszel elkerülhetetlen az apátia és az álmosság, és ha ezek a körülmények nem zavarják komolyan a szokásos szakmai és személyes életvitelét, akkor ne aggódjon. De mindenképpen érdemes meggondolni az ételeket, beleértve a zsírosabb ételeket (avokádó, tengeri halak, diófélék, olajok), valamilyen sportot, többet lenni a szabadban és a napon, és természetesen gyakrabban, hogy valami kellemesgel kedveskedjen magának.

Mikor van ideje megváltoztatni a gömböt?

A munka akkor állhat meg, amikor felkapaszkodnak a szakma elhagyásának gondolatai. Sok okból merülnek fel, és nem mindig kapcsolódnak a drasztikus karrier-változtatások tényleges igényéhez. Például nehéz feladat állhat előtted, és egyszerűen félsz vállalni, mert megérted, hogy ez nem adja meg magát azonnal és esetleg veszteségekkel..

Vagy talán maga a vállalat vagy annak menedzsmentje. Tetszik a csapatod? Lehetőséget kapsz a növekedésre? Szereted a munkakörülményeket? Unalmas a jelenlegi munkát végezni? Talán azért, mert kinőtted a pozíciódat, és úgy érzed, hogy többet tudsz és megérdemelsz. Ezután közvetlen út vezet a HR-szakemberekhez. Engedje meg, hogy válasszon egy kompetenciáknak és tapasztalatnak megfelelő lehetőséget..

Vagy érdemes megfontolni a versenytársakat. Talán képesek több előnyt kínálni, mint a jelenlegi vezetők, és nem kell változtatni a hatókörön.

Mikor érdemes megváltoztatni a gömböt? Amikor egyértelmű a megértés, hogy teljesen más életet akarsz magadnak. Például jelenlegi helyzetében az irodához van kötve, de szeretne többet utazni a világ körül. Vagy talán az a vágy, hogy kevesebbet dolgozzon emberekkel, de most Ön tanár vagy telefonos ügyfélszolgálat.

Ha a jelenlegi helyzet nem teljesen elégedett, és ami a legfontosabb, van erő és vágy valami megváltoztatására, akkor eljött a változás ideje.

A tevékenységváltás ijesztő lehet, halogatásra késztetheti, de ha az új munkahely gondolata inspirál és a keresésbe vonzza, akkor a helyes út jár. Változás habozás nélkül: nem veszít semmit, csak többet nyer.

Szakmai kiégés?

Nos, most elérkeztünk a legszörnyűbb és legveszélyesebbhez. Hogyan lehet megérteni, hogy kiégett a munkahelyén, és miért történt ez? Értsük meg a kifejezéseket.

A pszichológiai kiégés (PV, néha megtalálható a "krónikus fáradtság szindróma" szinonimája, bár ez nem teljesen helyes) az érzelmi és fizikai kimerültség, amelyet apátia, a társas kapcsolatok elkerülése, alacsony önértékelés, cinizmus, a szokásos életmód megváltozása kísér.

Részben a tünetek tekintetében a PV hasonló a depresszióhoz, de ez utóbbi egy súlyosabb betegség, amely gyakran gyógyszeres kezelést igényel.

Talán már tűzben vagyok: hol van a vonal?

A pszichológusok számos feltevést tesznek arra, hogy miért veszítjük el az érdeklődést a munka (és ennek következtében az élet) iránt:

• állandó fokozott munkahelyi stressz
• gyors életritmus és rossz minőségű pihenés, a megfelelő gyógyulás hiánya
• feszült légkör a csapatban
• a kollégák és a menedzsment motivációjának és bátorításának hiánya
• az is vélekedés, hogy vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a kiégésre: akik mindent a szívükbe vesznek, érezhetőek, érzelmesek
• dolgozzon nagy számú emberárammal

De így vagy úgy mindezen okok három tényezőre redukálhatók: rossz minőségű pihenés, a vezetőség pozitív értékelésének hiánya és rosszul szervezett munkafolyamat. Amint láthatja, kiégünk a munkahelyen, vagy sem, sok tényezőtől függ, és ezeket nem mindig mi irányítjuk..

Bár őszintének kell lenned a végsőkig, és ki kell mondanod egy kiábrándító dolgot - a PV szinte elkerülhetetlen az életünkben. Bárhol is dolgozunk, nagyon nagy az esély arra, hogy egyszer mindez unatkozni fog, és nem lesz erő a változásokra. A kérdés csak az, hogy mikor fog bekövetkezni. El lehet kerülni a kiégést, de szinte ideális körülmények között, ha szerencsés a munka, és a főnökök jók, és kialakul az egyensúly a munka és a pihenés között. De mindenről pontról pontra.

Hogyan lehet megérteni, mi borított rád?

Ó, ez az állapot nem keverhető össze semmivel. Itt csak a tünetek kis listája található:

• állandó fáradtság még egy hétvége, vakáció után is, csak egy óra munka után
• csökkent teljesítmény
• apátia, rossz hangulat
• állandó ingerültség, harag, sőt gyűlölet a kollégák iránt

• cinizmus a munka és az emberek iránt
• koncentrációs problémák, figyelmetlenség
• még egyszerű feladatokat is nehéz elkezdeni
• fizikai szorongás, alvási és étkezési problémák
• az alacsonyabbrendűség és az elvégzett munkával való elégedetlenség fokozott érzete
• szorongás és idegesség

PV esetén ezek a jelek tömegesen jelennek meg, és nem külön-külön. Ez nem tulajdonítható a lustaságnak és a "rossz" jellemnek.

Nagyon nehéz normálisan élni egy ilyen készlettel. Szinte az egész életmód és a szokásos ritmus változik, az élet minden szférája szenved. Ha megkezdi állapotát, súlyos pszichológiai rendellenességgé alakul..

Milyen intézkedéseket kell tenni a kiégés ellen?

Felismeri magát és cselekedni akar? Sürgősen pihenjen és tegye jól. Nincs levelezés a munkahelyen, nincsenek dokumentumok, nincs beszélgetés a kollégákkal. Csak azt csináld, amit szeretsz. Ideális esetben teljesen cserélje ki a helyet, például menjen a természetbe, kapcsolja ki a telefont, és ne vegye a laptopot.

Érkezéskor azonban ismét belemerül a megszokott rutinba, és, valószínűleg, ismét beléd fog szállni az apátia kútja. Ezért meg kell értenie a szakmai kiégés okait..

• Először is át kell gondolni a munkaszervezést: nincs többé késés (legalábbis folyamatosan) éjjelig, világos és érthető menetrend, amely nem jelenti az éjszakai otthoni munkát, az átgondolt pihenést (erről kicsit alább szólok), rendszeres vakáció.
• Másodsorban meg kell változtatni a munkakörnyezetet. Egy személynek kívülről kell ösztönöznie. Nagyon nehéz megérteni, hogy jó úton haladunk-e anélkül, hogy a felettesek vagy kollégák értékelnék munkánkat, nehéz megtalálni a motivációt. Ha lehetséges, beszéljen valakivel a HR osztályról vagy közvetlenül a vezetővel, írja le neki a problémát. Talán nem te vagy az egyetlen, aki kimerültnek érzi magát a vezetők gondatlansága miatt.

• Harmadszor váltson különböző típusú feladatokra. A monoton, napról napra végzett munka erodálja a munka örömérzetét. A pszichológusok azt javasolják, hogy váltakozzanak érdekes és unalmas tevékenységek, hogy legyen ellentét.
• Negyedszer, ne törekedj hiába a bravúrokra! Megszoktuk, hogy a bravúrok annak ellenére is jók. A valóság azonban azt mutatja, hogy ha nem kérték őket, akkor nem tudják értékelni az áldozatokat, és az erő és az energia már elköltött. Terjessze és delegálja a feladatokat, kérjen segítséget. Nincs semmi szégyenteljes a korlátozott erőforrások beismerésében.
• Ötödször, vigyázzon magára minden fronton. Az átgondolt pihenés a kiváló gyógyulás kulcsa. A kanapén feküdni, alkoholt fogyasztani, reggelig táncolni, lelkesen tévéműsorokat nézni rossz forgatókönyv..

Mi más segíthet?

Az energia felhalmozásához minden, ami örömet okoz, alkalmas: kedvenc hobbi, szerettekkel töltött idő, természet, sport, egészséges alvás, meditáció. Egyébként számos tanulmány azt mutatja, hogy az ölelés javítja a hangulatot is, ezért gyakrabban érintse meg azokat, akiket szeret..

Húzza meg a határt a személyes és az üzleti élet között, és hagyja az utóbbit az irodán kívül, és ne vigye haza.

Egyél rendesen, gyakorolj többet. Ha szükségét érzi, keressen fel egy pszichológust. Meg fogja mondani, hogy a visszaállításnak milyen más módjai vannak.

Jó hír, hogy a szakmai kiégés gyógyítható az erőket felemésztő tényezők kiküszöbölésével. Azt hiszem, megértette, hogy ha az előző munkahelyén ez irreális, akkor most gondoljon egy újra. Különben semmi nem marad belőled.

A PV-t tapasztaltak véleménye szerint a munkakör, a csapat és a munkakörülmények megváltoztatása életre hívta őket.

Annak érdekében, hogy egy napon ne ragadja el magát egy érzelmi napon, rendszeresen vigyázzon magára: pihenjen meg megfelelően, ne tegyen többet a kelleténél, tartsa be a rendszert, és vonja el a kedvét a hobbi.

Találkozott közületek valaki szakmai kiégéssel? Mondja el, hogyan gyógyult meg, és mennyi időbe telt?